ATR

Artikulu hauen arira hainbat galdera erantzun ditugu errenditrain blogetik.

ATR-a zer den eta planifikazio mota hau nola aplikatzen  den azalduko dugu.

http://powerexplosive.com/periodizacion-parte-i/

    1. Zeren arabera aukeratuko dugu plangintza tradizionala edo modernoa?

Pertsonalaren kirol istorialaren arabera.

    1. Ze kritika egiten zaizkio planifikazio tradizionalari?

-Epe oso luzeko entrenamendu aldiak dira. Prestakuntza fase bakoitzean lortuko ditugun gaitasun fisiko maximoak ez dira momentu berean azaleratuko, gure errendimendua denboraldiko puntu gorenean, aurretik lortutako hobekuntzen ondakina galtzera iritsi daitekeelarik.

-2  forma puntu goren baina gehiago edukitzea nahiko zaila da. Makroziklo bakoitzak duen denbora iraupenagatik.

 

  1. http://powerexplosive.com/atr-periodizacion-iii/
    1. Zer bilatzen da ATR motako planifikazioetan?

Elementu batzuetan oinarritutako kargaren kontzentrazioa, hauek sortzen duten estimuloen eraginez.

Gure entrenamenduen elementu espezifikoen karga progresiboki igotzen jotea osagarri horiek ziklo guztietan landuz horregatik gure gaitasun fisiko puntu gorena aldi berean emango zen.

    1. Mesoziklo motak azaldu
      1. Acumulación.
        1. Entrenamenduak indar maximora eta erresistentzia aerobikora bideratuko ditugu. Hauek gorputzean duten eraginak gehiago irauten dutelako (30 egun+/-)
      2. Transformación.
        1. Hemen bolumena jaitsi egingo da gure entrenamenduen intentsitaea igotzearen ondorioz. Entrenamenduen biderapena lan anaerobiko eta indar abiaduran oinarrituko da. Hauek gorputzean duten eraginak gehiago irauten dutelako (20 egun+/-)
      3. Realización.
        1. Lortu ditugun hobekuntzak mantendu eta carga jaitsiz superkonpetnsatuko dugu %100-ean konpetitzeko.
    2. Zeinentzat da egokia entrenamendu mota hau?
      1. Urte asko entrenatzen daramatenentzat. Lesio batetik ateratzen garenean,  edo erronka bat prestatzeko denbora gutxi daukagunean, azkarrago lortuko dugu puntu egokia naiz eta esfortzu gehiago eskatuko digun.

 

 

ATR errendi.png

    1. Idatzi eskubiko taulako kasilla bakoitzarentzako ariketa espezifikoren bat zuk aukeratutako kirolean (adibide guztiak kirol berebererako).

killian.jpg

  1. Trail running
    1. Akumulazioa
      1. indarra: 3×10 sentadilla r:1´
      2. Resistentzia aerobikoa: 1h korrika aerobiko arinan.
      3. Teknika: Arintasuna lantzeko eskailerak.
    2. Transformazioa
      1. Indar erresistentzia: 3×20 sentadilla r:1´
      2. Resistentzia anaerobikoa: 8×3´ Aldapa gora unbralean r: poliki jaistea.
      3. Teknika fatigarekin: Arintsauna lantzeko eskailerak 10×15´´ aldapa gora egin ondoren.
    3. Realización:
      1. Indar abiadura: 3×15 sentadilla igotzen ahal dugun azkarren.
      2. Preparazio integrala: Lasterketaren perfila ikertuz ikusiko dugu zenbat denboran egingo genituzke aldapa garrantzitsuenak entrenamenduan sartzeko denbora berdinak. adb: Kilometro bertikal batean egongo genuke 30 eta 45´ artean umbralaren gertu aldapa gora. Beraz zatituko genuke denbora hori adibidez 3 serietan 10´ko igoeraren porzentaia errespetatuz, normalean %30 izanik.
      3. Teknika: Kilometro bertikal batean bakarrik aldapa gora korrika egiten dugu, beraz gure ariketak aldapa gora izan beharko lirateke. Ariketa on bat izango zen, boshua altuera batean jarriz, igotzea hanka batekin ahal dugun azkarren eta kontrako aldaka eta belaunaren flexioa mantenduz 2´´ orekatu arte.
Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s