Indar orokorra lantzeko saioa. 1/5

Indarra edozein kirola gauzatzearen oinarria da.

 

Alde batetik, Indarra landuz lesioak ekidituko ditugu. Bestetik, gure gorputza efizienteagoa bihurtuko dugu eta entrenamenduaren karga progresio andiarekin igotzea utziko digu.

Gainera, gure blogero batek oposaketa batzuk egingo ditu eta proba fisikoak gainditzeko 5m-ko soka baten igoera gauzatu beharko du 10´´-tan.

Arrazoi guzti hauengatik plazaratzen dizuegu bost saio.Hauekin lortuko dezute zuen indarra hobetzea norabide funtzional bat emanez.

Saio bakoitzaren artean saiatuko gara 48-72 ordu uzten deskantsautak hasteko hurrengo indar saioa, baina honek ez du esan nahi ezin dugula entrenatu, aprobetxatu dezakegu gure sistema aerobikoa hobetzeko eta saio baten eta bestearen artean ateratzea ordu bete bat lehenengo zonak gure hankak aktibatu eta gorputza garbitu dezaten.

 

  • 1. saioa

 

Beroketa: 10´ korrika 1.zonan

 

Serie bakoitzaren artean 1´ bat dekantsatuko dugu

 

  1. seriea
10 sentadilla  RM%70 1´ plantxa Press militar 12kg-ko mankuernekin.
     2.   seriea 10x Pisu hila RM%70 10 x (Lunge  + enborraren kanpo errotazioa 10kg-rekin) 10 x Jalone aurrean polearekin unilateral 15kg-rekin.
    3.    seriea 10 banka igoera RM%70 1´ plantxa 20x Push up
    4.    seriea 10x Pisu hila RM%70 10 x (Lunge  + enborraren kanpo errotazioa 10kg-rekin) 10x Arraun horizontala  esku bakoitzarekin. unilateral polearekin eta 15kg-rekin
    5.  seriea 10 sentadilla RM%70 10x skipping estatikoan hanka bakoitzarekin, mantenduko dugu skipping posizioa 5´´ eskuarekin koordinatzen dugun bitartean. 10x Press militarra %70RM
    6.   seriea 10 banka igoera RM%70 10 x (Lunge  + enborraren kanpo errotazioa 10kg-rekin) 10x Dominada

Lasaitzea:10´ Korrika 1. zonan

 

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s