Zonak

ENTRENAMENDU ZONAK ETA BIDE ENERGETIKOAK

TRABAJAR CON EL FACTOR LIMITANTE ESPECIFICO DE CADA DEPORTE.

  1. Zerrenda itzazu aurkitzen dituzun entrenamendu zona ezberdinak:
TAULA 0 TAULA 1 TAULA 2 TAULA 3 (metabo) TAULA 4 TAULA 5 BIHOTZ MAIZTASUNA ENERGIA ITURRIA
Zona 0 < %50 Aero. Regene <UAE Regenerativo Rec Activa
Zona 1 %50 Aero. Exten UAE Umbral Aer Fondo
Zona 2 %60 Aero. Medio UAE-UAN umbral Anae Ritmo
Zona 3 %70 Aero. Inten UAN VO2MAX CAPACID Umbral
Zona 4 %80 Mixto >UAN VO2MAX + POT Vo2MAX
Zona 5 %90 Anae. Exten VAM CAP ANAE CAP. Acidotica
Zona 6 %95 Anae. Intensi CAP LAC POT ANAE Especial
Zona 7 %100 Anaer. Alact POT LAC POT ANAE ALAC

This slideshow requires JavaScript.

  1. Zer da atalase (umbral) aerobikoa?

Soilik lan aerobikoa amaitzen  den momentua da, O2 energia iturri bezala hartzen denean. 4. taularen arabera bihotz maiztasun maximoaren  50% izango da. Laktato produkzioa 0-2 artean izango da eta gorputzak garbitzeko gai da.

    1. Eta atalase anaerobikoa? Gure ariketaren intentsitatea igoten joaten de einean gure laktatoa igotzen joaten da, gure gorputzak konbustible bezala erabiltzen. Bestalde, momentu bat dago non gure gorputza ez da gai hainbeste laktatoa garbitzeko eta pilatzen joaten da azido moduan, punto horrei atalase anaerobikoa deritzo.
    2. Zer da azido laktikoak? Laktatoa pilatzen denean azido bezala egiten du.

 

  1. Azaldu potentzia eta ahalmenaren arteko ezberdintasunak:
  • Potentzia ematen digu denbora unitate batean zenbat  egiteko gai garen deritzo. Beste aldetik, kapazitateari esaten zaio zenbat denbora gai garen intentsitate hortan mantentzeko.

 

  1. Zer da Vo2max? Erlazionatu bihotz maiztasunarekin.
  • Gure gorputzean intentsitatea igotzen joaten den einean gure giharrek oxigeno, nutriente etab gehiago eskatzen dute, hau ahalbidetzen digu arnasketa azkartzeko oxigeno kopuru gehio izaateko, baina gure gorputzak limite bat du, limite hori VO2 max da, gure gorputzak erabiltzeko gai den oxigeno kantitate maximoa .

 

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s