Karga Kontzeptua

Lana kuantifikatzeko sistema da.

Organismoan desoreka sortzen duen estimulua, ariketa desberdinen arteko baturen bitartez. Adibidez, saioa, astea, zikloak, kargak … Karga planifikatzeko orduan, hurrengo elementuak hartu beharko ditugu kontuan:

mex6

  • Zenbat=Bolumena
  • Erritmoa= Intentsitatea
  • Nola= Espezifitatea
  • Errekuperazioa= Denbora
  • Frekuentzia= Dentsitatea
  1. Kanpoko karga eta barne kargaren arteko ezberdintasunak.
  • Kanpo karga: Entrenamenduak duen karga aipatutako 5 ezaugarriek eduki ditzazke. Hau da, entrenamendua denontzako berdina da, zeren eta, planifikatutako entrenamenduak denontzako balio berdina daukate.
  • Barne karga: Entrenamendua gauzatzean kanpo kargak gorputz bakoitzean duen eragin desberdina da.
  1. Karga definitzen duten faktoreak.
    1. Bolumena: distantzia / denbora, hau da, kuantitatiboak direnak.
    2. Intentsitatea: Entrenamenduari ematen diozun balioa, bai pultsaziotan bai pisuan, indarra lantzen ari bagara.
    3. Atseden / lan maiztasuna: Kargaren zati bakoitzetik bestera gelditzen zaren denbora. Adibidez, serie batetik bestera dagoen denbora, ziklo bakoitzak irauten duen denbora, intentsitate bereko bi esfortzuren artean dagoen denbora.

 

3 entrenamendu esaldi eta azalpenekin

  1. Erresistentzia lantzeko korrika
  • Beroketa 10´
  • 40’(5’ korrika- 5’ oinez)
  • Malgutasuna landu 10`

2. Abiadura lantzeko igerian

  • 3×400 (200 A1- 25×4 Progresivos- 100 teknika ariketak)
  • 4(25×4/2’)/5’(%95-100)
  • 300 A0
  • Indarra lantzeko gimnasioan pisu libreekin

1.Hasiberrientzat

  • Arrauna T barran: 2×10  r:3´
    • Pablo Juaristi: 15 kg
    • Kepa Miranda: 7,5kg
    • Lander Ortega: 7,5kg
  • Press banca: 2×10  r:3´
    • Pablo Juaristi: 60kg
    • Kepa Miranda: 20kg
    • Lander Ortega: 20kg
  • Makinan (dominadak): 2×10  r:3´
    • Pablo Juaristi: 20kg
    • Kepa Miranda: 15kg
    • Lander Ortega: 15kg
  • Press Militarra:  2×10  r: 3´
  • Banka igoerak:  2×10  r: 3´
    • Pablo Juaristi: 20kg
    • Kepa Miranda: 20kg
    • Lander Ortega: 20 kg
  • Iskiotibialak hanka batean etzanda 2×10 r: 3´
    • Pablo Juaristi: 15kg
    • Kepa Miranda: 15kg
    • Lander Ortega: 15kg

2. Hipertrofiatzeko

  • Arrauna T barran: 3×7  r:3´
    • Pablo Juaristi: 17kg
    • Kepa Miranda: 8,8kg
    • Lander Ortega: 8.8kg
  • Press banca: 3×7  r:3´
    • Pablo Juaristi: 63kg
    • Kepa Miranda: 21kg
    • Lander Ortega: 21kg
  • Makinan (dominadak): 3×7  r:3´
    • Pablo Juaristi: 21kg
    • Kepa Miranda: 17kg
    • Lander Ortega: 17kg
  • Press Militarra:  3×7  r: 3´
  •  Banka igoerak:  3×7  r: 3´
    • Pablo Juaristi: 21kg
    • Kepa Miranda: 21kg
    • Lander Ortega: 21kg
  • Iskiotibialak hanka batean etzanda 3×7 r: 3´
    • Pablo Juaristi: 17kg
    • Kepa Miranda: 17kg
    • Lander Ortega: 17kg
      1. Indar erresistentzia lantzeko
      2. 3(4*25m/2´)/10´ (%95-100)

BIGARREN EGUNA

  1. Nola neurtu(kuantifika) ditzakegu balore hauek?
  • Laktatoa
  • Pultsoa
  • Distantzia
  • Frekuentzia
  • Denborak
  • Fatiga karga
  • Deskantsoa
  1. Zein neurgailu aurki ditzaket merkatuan?
  • Laktato neurgailuak

accutrend_plus_medidor

 

  • Pultsometroa

 

imgres

  • Elektrokardiograma

imgresimgres

  • Gps

imgres

  • Kilometro kontugailua

imgres

 

  • Bizikleten watio neurgailua

medidores

 

  • Korrika egiteko watio neurgailua

 

url

  • Kadentziometroa

08298_b_1_duotrap_sensor

  • Tempotrainer (finish)

imgres

 

  • BORG

imgres

 

  • TRIM

trimp

 

  • Tentsio metroa (Esfingomanometroa)

img_80828-128

 

  • Lo zenbat egiten duzun kuantifikatzen duen aparatua

seguimiento-del-sueno-healthbook

 

  • Strava

13

 

  • Runtastic

runtastic2

 

  • Kronometroa

images

Beste blog eta web gune interesgarriak karga kontzeptuaren inguruan.

http://www.amtriathlon.com/2008/07/cuantificacin-de-la-carga-de.html

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s